'Hızlıca ön kolları geliştirmek için iyi bir biceps antrenmanı uygulanmalı ancak spor salonları korona nedeniyle şu an itibariyle kapalı. Bu videodaki biceps hareketleri evde de uygulanabilir. Evde ön kol genişletmek için sahip olmanız gereken 3 alet var. Onlar da bir çift dumbell, bir direnç bandı ve sırt çantası. Sırt çantasını dar tutuş ez bar olarak kullanabilirsiniz ancak içine ağırlıkları koymalısınız. Direnç bandı ya da lastikleri ise ayağınızla tutup aşağıdan çekiş bükme ve çekme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Kol kası yapmak için öncelikle biceps egzersizlerine yoğunlaşmanız, sonrasında ise arka kol kaslarına odaklanmanız gerekiyor.  7 değişik egzersizle biceps kasınızın farklı bölgelerini nasıl çalıştırabileceğinizi ve en hızlı ön kol geliştirme için kaç set ve tekrar yapmanız gerektiğini göstereceğiniz. Buradaki biceps hareketlerini sadece erkekler değil aynı zamanda kadınlar da uygulayabilir ancak bayanların düşük, erkeklerin ise daha ağır dambıllara ihtiyacı olacak.   FACEBOOK SAYFAMIZ:  https://www.facebook.com/zayiflama.yollari.kilo.verme.yontemleri  TWITTER: https://twitter.com/VGprogramlari  Yeni başlayanlar tabi ki daha hafif ağırlıklar kullanarak adım adım ağırlıkları artırabilir. Sonuç olarak bu videoda yer alan biceps antrenmanı ve hareketleri yeni başlayanlar için de uygundur. 3 hafta uygulama ile ön kol kas genişletmek kaçınılmaz.  Beschreibung für meine Follower aus den Niederlanden, Deutschland, der Schweiz und Belgien:  Entwicklung der Armmuskulatur zu Hause  Eine gute Bizepsübung sollte geübt werden, um die Unterarme schnell zu verbessern. Die Turnhallen sind jedoch derzeit aufgrund der Korona geschlossen.  Bizepsbewegungen in diesem Video können auch zu Hause geübt werden. Es gibt 3 Werkzeuge, die Sie benötigen, um Ihren Unterarm zu Hause zu erweitern. Sie sind auch ein Paar Hanteln, ein Widerstandsband und ein Rucksack.  Sie können den Rucksack als schmale Griffstange verwenden, aber Sie sollten die Gewichte hineinlegen. Sie können das Widerstandsband oder die Reifen mit Ihrem Fuß halten und Traktionsbiege- und Zugbewegungen von unten anwenden. Um Armmuskeln aufzubauen, müssen Sie sich zuerst auf Bizepsübungen und dann auf die hinteren Armmuskeln konzentrieren. Mit 7 verschiedenen Übungen zeigen Sie, wie Sie verschiedene Teile Ihres Bizepsmuskels trainieren können und wie viele Sätze und Wiederholungen Sie für die schnellste Unterarmentwicklung ausführen müssen. Hier können nicht nur Männer, sondern auch Frauen Bizepsbewegungen üben, aber Frauen brauchen niedrige Hanteln und Männer schwerere Hanteln.  Anfänger können die Gewichte natürlich mit leichteren Gewichten Schritt für Schritt erhöhen. Daher sind das Bizeps-Training und die Bewegungen in diesem Video auch für Anfänger geeignet. Bei 3-wöchiger Anwendung ist es unvermeidlich, den Unterarmmuskel zu erweitern.' 

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